Muchas personas, cuando oyen hablar de la psicoterapia, tienen dudas. Algunas piensan que solamente es para los que están atravesando una crisis grave; otras no saben qué es lo que pueden esperar de una sesión o tienen miedo a ser juzgadas.
Lo cierto es que es una terapia de cuidado de las emociones que puede ser de ayuda en bastantes momentos de la vida adulta, no solamente cuando algo “esté mal”. Realmente se están haciendo avances en la sociedad y cada vez hay menos estigmas, pero todavía algo queda.
En la vida adulta hay muchos cambios, responsabilidades y también situaciones en las que es complicado saber gestionarse: hablamos de presión laboral, relaciones complicadas, duelos, cambios de etapa o la sensación de encontrarse estancado. Nos ofrece un espacio para comprender lo que sucede, ponerle nombre y encontrar formas de poder afrontarlo.
Conociendo más
Estamos ante un proceso de acompañamiento profesional que está orientado a la mejora del bienestar emocional, la salud mental y la calidad de vida. No consiste solo en recibir consejos genéricos ni en hablar sin rumbo; hablamos de un espacio estructurado, con objetivos y un marco de trabajo definido.
Los adultos tienen en ella una herramienta con la que es posible afrontar dificultades puntuales como los duelos o periodos de especial estrés, hasta problemas de mayor complejidad como pueden ser la depresión, la ansiedad o traumas.
De igual forma, puede valer para trabajar en la autoestima, las relaciones o a la hora de tomar decisiones.
En Clínica Nea apuestan por algo que a mí me parece bastante interesante y es una psicoterapia integradora para adultos en la que se abordan las necesidades de cada persona y se van combinando herramientas de diferentes enfoques terapéuticos dependiendo del caso.
¿Por qué la gente acude a terapia?
No hay un solo motivo, ya que cada individuo tiene su propia historia, contexto y preocupaciones. De todas formas, existen temas que suelen aparecer habitualmente en su consulta:
- Ansiedad, estrés o cuando se producen ataques de pánico.
- Depresión o bajo estado de ánimo persistente.
- Problemas de inseguridad o autoestima
- Pérdidas y duelos
- Problemas en las relaciones de pareja, familia o inseguridades
- Traumas psicológicos o experiencias complicadas en el pasado
- Problemas a nivel laboral
- Adicciones
- Conductas compulsivas
- Problemas sexuales o de pareja.
Algo importante que debemos tener en cuenta es que no es necesario contar con un diagnóstico para ir a terapia. Bastantes personas buscan apoyo solo porque sienten que de verdad algo no funciona bien y desean entenderlo mejor.
Cómo funciona un proceso terapéutico
El proceso de la terapia comienza con una primera entrevista. En ella, el psicólogo va recogiendo información sobre la historia personal, la razón de la consulta y los objetivos que tiene la persona que desea trabajar.
Partiendo de ahí, se debe definir un plan de intervención. En dicho plan es posible incluir sesiones de carácter semanal o quincenal, así como tareas entre sesiones y revisión periódica de los avances realizados. La duración del proceso dependerá de la clase de problemas, objetivos y ritmos de cada persona.
En la TCC, el tiempo necesario para notar mejoría y la duración del tratamiento varían según el problema y la evolución de cada persona. No se puede garantizar un número fijo de sesiones.
Clases más comunes
Hay varios enfoques terapéuticos, y cada uno tiene su manera de trabajar. No existe uno mejor que otro a nivel absoluto: lo realmente importante es que se ajuste a la persona y al problema que haya en concreto.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Es de los enfoques que más se usan y cuenta con mucho respaldo científico. Se focaliza en la relación existente entre los pensamientos, conductas y emociones, y lo que busca es identificar patrones que mantienen el malestar para poder modificarlos.
Se utiliza, con evidencia que varía según el trastorno y el tratamiento concreto, en problemáticas como:
- Ansiedad y trastornos relacionados
- Insomnio
- Dolores crónicos
- Fobias
- Trastornos obsesivos compulsivos
- Depresión
- Trastornos alimentarios.
La TCC es un enfoque estructurado y orientado a la acción, en el que hay técnicas concretas para trabajar en pensamientos y conductas.
Terapia psicodinámica
Lo que hace es explorar el pasado y las experiencias tempranas para comprender patrones actuales. Lo que busca es dar sentido a lo que sucede en el presente partiendo de la historia personal.
Dicho enfoque es de gran utilidad cuando se producen conflictos internos, relaciones repetitivas o problemas para comprender algunas reacciones a nivel emocional.
Terapia sistémica
Lo que hace es profundizar en las relaciones y los sistemas en los que las personas están inmersas: familia, pareja, trabajo o grupo social. No está centrado solamente en el individuo, sino en la forma en la que las dinámicas relacionales influyen en el bienestar.
Esto es de gran utilidad en los problemas de pareja, familia o en los conflictos interpersonales.
Terapia humanista
El protagonismo es de la persona, sus valores y el potencial de crecimiento. Busca crear un espacio para la aceptación y la comprensión en el que la persona pueda explorar quién es y qué es lo que desea.
Hablamos de un enfoque útil cuando existen dudas a nivel identitario, poco sentido o necesidad de poder reconectar con uno mismo.
Psicoterapia integradora: adaptar el enfoque a cada persona
No todas las personas responden de la misma forma a una misma clase de terapia. Esto hace que bastantes profesionales busquen trabajar desde un enfoque integrado, al combinar herramientas de diferentes modelos dependiendo del caso.
Con este tipo de terapia se puede adaptar el tratamiento a la historia, el contexto o las necesidades que tenga cada persona. No hablamos de aplicar una sola receta, sino de escoger las herramientas ideales para cada situación.
¿Cuándo debemos acudir a psicoterapia?
No tienes que esperar a tocar fondo para solicitar ayuda. Con acudir pronto puedes evitar que el problema crezca y se facilita una recuperación bastante más rápida.
El papel que tiene la alianza terapéutica
Uno de los factores que tiene más influencia en que una terapia pueda tener éxito es la relación de confianza que se establece entre la persona y el psicólogo. Sin que haya esa confianza, es complicado avanzar.
La alianza se va construyendo durante las sesiones, partiendo de la escucha, la empatía y siendo coherente entre lo que se dice y hace. Cuando la persona no está cómoda con el terapeuta, es posible que busque otro profesional. No todos los encajes son iguales.
Cómo elegir un psicólogo
La elección de un psicólogo es fundamental. No todos los profesionales tienen la misma formación, experiencia o enfoque. Por este motivo, es conveniente dedicar tiempo a dicha elección.
¿Qué criterios nos pueden ayudar?
- Formación y experiencia en la clase de problema que se desea tratar
- Enfoque terapéutico según el tipo de problema que tengamos
- Disponibilidad y modalidad de las sesiones, tanto presenciales como online
- Precio y condiciones económicas
- Sensación de confianza y comodidad en la primera sesión
- No debemos sentirnos obligados a seguir con un profesional si no existe el encaje debido. Lo mejor es buscar otro psicólogo, pues es una opción responsable y válida.
Presencial u online: qué modalidad elegir
Hoy en día, la psicoterapia puede realizarse de forma presencial u online. Ambas modalidades pueden ser eficaces si se realizan con profesionales cualificados.
La presencial puede ser buena para los que valoran el contacto cara a cara o desean un espacio físico de desconexión; en el caso de la online, puede que sea más cómoda para los que tienen horarios ajustados, habitan en zonas con menos oferta o desean el confort del hogar. La elección es algo que depende de las preferencias personales y necesidades que haya en cada caso.
Una inversión en bienestar
Hay que recalcar que la psicoterapia no es un gasto; hablamos de una inversión en encontrarnos bien. Debemos tener claro que acudir a buscar soluciones y tratarse en el campo de la salud mental puede tener beneficios a largo plazo, tanto a nivel personal como profesional y relacional.
No tienes que esperar a tener una crisis para comenzar. Son muchas las personas que van a terapia solo porque necesitan entenderse mejor, contar con unas relaciones mejores o afrontar un cambio fundamental en su vida.
¿Cómo se da el primer paso?
Dar el primer paso suele ser complicado, pero una vez que tomamos la decisión, lo cierto es que el proceso fluye con mayor naturalidad de lo que pensamos.
Vamos con algunos pasos prácticos:
- Identificar el motivo
- Buscar profesionales
- Solicitar una primera sesión
- Valorar cómo encajamos con el profesional
- Comprometerse con el proceso.
Solicitar ayuda no es mostrar debilidad; piensa que es un acto de cuidado y responsabilidad.
Estamos ante una herramienta para vivir mejor
La psicoterapia en los adultos ni es una moda ni debe ser un lujo. Es un cuidado emocional que nos ayuda a comprender mejor lo que sucede, gestionar las emociones y mejorar nuestra calidad de vida.
No tienes que esperar a que algo te vaya muy mal para solicitar ayuda. Bastantes personas van a terapia solo porque desean vivir mejor, comprenderse mejor o afrontar un cambio de importancia.
Si se tiene una buena alianza terapéutica, con un enfoque adaptado y algo de constancia, es de las mejores inversiones que podemos hacer en nosotros mismos.
