El mindfulsex (también conocido como “sexo consciente”) es una práctica que integra principios de la atención plena (mindfulness) en el ámbito de la intimidad sexual.
Seguramente no te suena de nada, pero la realidad es que esta práctica se ha popularizado en los últimos años como una forma de mejorar la conexión emocional y física entre las parejas, promoviendo una experiencia sexual más plena y satisfactoria.
¿Qué es el mindfulsex?
El mindfulsex se basa en la idea de llevar la atención plena al acto sexual. Esto significa estar completamente presente en el momento, sin juzgar ni dejarse llevar por pensamientos intrusivos.
Se trata de experimentar el sexo de una manera más profunda y consciente, prestando atención a las sensaciones del cuerpo, las emociones y la conexión con la pareja.
La práctica del mindfulsex no solo se centra en el placer físico, sino también en el bienestar emocional y mental. Se busca crear un espacio seguro y libre de juicios donde ambas partes puedan explorar su sexualidad de manera auténtica y abierta.
¿Cuál es el origen del mindfulsex?
El mindfulsex tiene sus raíces en la filosofía del mindfulness, una práctica con miles de años de antigüedad originaria de las tradiciones budistas. El mindfulness fue popularizado en occidente por figuras como Jon Kabat-Zinn, quien desarrolló el programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) en la década de 1970. Esta práctica se ha extendido a diversas áreas de la vida, incluyendo la salud mental, la educación y, más recientemente, la sexualidad.
La integración del mindfulness en la sexualidad ha surgido como una respuesta a las crecientes preocupaciones sobre la desconexión emocional y la insatisfacción sexual en las relaciones modernas.
Expertos en terapia sexual y educadores comenzaron a explorar cómo los principios del mindfulness podrían aplicarse para mejorar la intimidad y el placer sexual.
¿Qué tipo de técnicas se usan en el mindfulsex?
Emma Ribas, clínica de psicología y sexología especializada en el mindfulsex, nos comenta que existen diversas técnicas y prácticas para incorporar el mindfulness en la vida sexual:
-La respiración es una herramienta fundamental en el mindfulness y también juega un papel crucial en el mindfulsex. Practicar la respiración consciente implica concentrarse en la inhalación y exhalación, lo que ayuda a anclar la mente en el presente y aumentar la conciencia de las sensaciones corporales. Las parejas pueden practicar respiraciones profundas y sincronizadas antes y durante el acto sexual para mejorar la conexión y la presencia mutua.
-El escaneo corporal es una técnica de mindfulness que consiste en llevar la atención a diferentes partes del cuerpo, observando las sensaciones sin juzgarlas o sin sentir vergüenza. En el contexto del mindfulsex, el escaneo corporal puede ayudar a las parejas a estar más en sintonía con sus propios cuerpos y el de su pareja, aumentando la sensibilidad y el placer.
-La comunicación es esencial en cualquier relación, y en el mindfulsex se enfatiza aún más. Las parejas son alentadas a hablar abierta y honestamente sobre sus deseos, límites y experiencias. Esto no solo mejora la intimidad emocional, sino que también asegura que ambos estén en la misma página durante el acto sexual, creando un ambiente de confianza y respeto.
-El consentimiento es una parte crucial del mindfulsex. No se trata solo de obtener un «sí» o un «no», sino de asegurarnos de que ambas partes se sientan cómodas y seguras en cada momento. Practicar el consentimiento consciente implica verificar constantemente con la pareja y respetar cualquier cambio en sus deseos o límites.
-La focalización sensorial es una técnica utilizada en la terapia sexual que se centra en explorar las sensaciones físicas sin la presión de alcanzar un objetivo específico, como el orgasmo. Las parejas pueden experimentar con diferentes tipos de toques y caricias, prestando atención a cómo se sienten en el momento, lo que puede aumentar la conexión y el placer.
¿Para qué parejas es necesario el mindfulsex?
El Mindfulsex puede beneficiar a una amplia variedad de parejas, independientemente de su edad, orientación sexual o estado civil. Sin embargo, es especialmente útil para:
-Muchas parejas experimentan dificultades en la comunicación, lo que puede afectar negativamente su vida sexual. El Mindfulsex promueve una comunicación abierta y honesta, ayudando a las parejas a expresar sus deseos y necesidades de manera efectiva.
-El estrés y la ansiedad pueden interferir con la intimidad y el placer sexual. Las técnicas de mindfulness, como la respiración consciente y el escaneo corporal, pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la relajación durante el sexo.
-Con el tiempo, algunas parejas pueden sentir que la pasión en su relación ha disminuido. El Mindfulsex puede ayudar a reavivar esa chispa, fomentando una conexión más profunda y una mayor apreciación de las experiencias sexuales compartidas.
-El mindfulsex también puede ser beneficioso para personas que enfrentan problemas sexuales, como la disfunción eréctil, la eyaculación precoz o la anorgasmia. Al centrarse en el momento presente y reducir la presión para alcanzar un rendimiento específico, las personas pueden encontrar una mayor satisfacción y placer en sus experiencias sexuales.
¿Cuáles son los beneficios de esta práxtica?
La práctica del mindfulsex ofrece una amplia gama de beneficios tanto para las parejas como para los individuos:
-El mindfulsex promueve una mayor conexión emocional entre las parejas. Al estar completamente presentes y conscientes durante el acto sexual, las parejas pueden experimentar una intimidad más profunda y una mayor empatía mutua.
-Al centrarse en las sensaciones y el disfrute del momento, el mindfulsex puede aumentar el placer sexual. Las parejas pueden descubrir nuevas formas de disfrutar y experimentar el sexo sin la presión de alcanzar un objetivo específico.
Reducción del estrés y la ansiedad
Las técnicas de mindfulness utilizadas en el Mindfulsex, como la respiración consciente y el escaneo corporal, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, creando un ambiente más relajado y placentero para el sexo.
-Practicar el mindfulsex puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo. Al aprender a estar más presentes y aceptar sus cuerpos y deseos sin juicio, las personas pueden desarrollar una imagen corporal más positiva y una mayor seguridad en sus habilidades sexuales.
-El mindfulsex puede contribuir a una mejor salud sexual en general. Al reducir el estrés, mejorar la comunicación y aumentar la satisfacción sexual, las parejas pueden disfrutar de una vida sexual más saludable y equilibrada.
-El mindfulsex no solo mejora la vida sexual, sino que también fortalece la relación en general. Las parejas que practican el Mindfulsex a menudo reportan una mayor satisfacción en su relación y una mayor estabilidad emocional.
¿Qué hemos de hacer para comenzar una práctica de mindfulsex?
Comenzar con el mindfulsex no requiere experiencia previa en mindfulness o meditación. Es totalmente independiente una práctica de la otra:
- El primer paso es crear un ambiente que favorezca la relajación y la intimidad. Esto puede incluir ajustar la iluminación, poner música suave y asegurarse de que el espacio esté libre de distracciones.
- Antes de comenzar, las parejas pueden tomarse un momento para establecer intenciones. Esto puede ser tan simple como expresar el deseo de estar presentes el uno para el otro y disfrutar del momento sin presiones.
- Comenzar con algunas respiraciones profundas y conscientes puede ayudar a ambas partes a relajarse y centrarse en el momento presente. Las parejas pueden sincronizar sus respiraciones para aumentar la conexión.
- Las parejas pueden practicar el escaneo corporal juntos, llevando la atención a diferentes partes del cuerpo y compartiendo sus experiencias. Esto puede aumentar la sensibilidad y la conciencia de las sensaciones físicas.
- La focalización sensorial es una excelente manera de explorar el Mindfulsex. Las parejas pueden experimentar con diferentes tipos de toques y caricias, prestando atención a cómo se sienten en el momento y comunicando sus descubrimientos.
- La comunicación es clave en el mindfulsex. Las parejas deben sentirse cómodas hablando sobre sus deseos, límites y experiencias en todo momento. Esto crea un ambiente de confianza y respeto mutuo.
- El mindfulsex es una práctica continua que puede llevar tiempo y paciencia. Las parejas deben ser compasivas consigo mismas y con su pareja, entendiendo que cada experiencia es una oportunidad para aprender y crecer juntos.
Quizás es hora de probar algo nuevo
Has te comprender, antes que nada, que el mindfulsex no solo va a ayudaros a mejorar vuestra vida sexual, sino que también va a fortalecer vuestro vínculo emocional. Es una invitación a redescubriros mutuamente, a valorar cada caricia y cada susurro, y a crear un espacio de confianza y respeto. En este viaje, no hay lugar para la vergüenza: solo para el amor, la comprensión y la conexión.
Para aquellos que sienten que su relación necesita un nuevo impulso o que desean reavivar la chispa, el mindfulsex puede ser la clave. Es un recordatorio de que el placer y la intimidad no están en el destino, sino en el viaje compartido.
Así que, ¿por qué no dar el primer paso? Abandonar la vergüenza, abrazar la vulnerabilidad y probar algo nuevo podría ser la mejor decisión para fortalecer y enriquecer la relación.